Vue nutritionnelle hebdomadaire

Lorsque votre plan de repas contient des recettes programmées, Forktastic agrège leurs données nutritionnelles dans une vue quotidienne et hebdomadaire. C’est utile pour deux choses : garder un œil approximatif sur votre nutrition et répondre à la question « Ai-je suffisamment de variété cette semaine ? »

Ce n’est pas une application de comptage de calories — elle ne suit pas ce que vous avez réellement mangé, mais seulement ce que vous avez planifié. Cependant, pour la planification des repas, c’est généralement ce qui compte.

Comment le consulter

Depuis l’onglet Plan de repas :

Vue hebdomadaire : appuyez sur l’icône graphique en haut à droite.
Vue quotidienne : faites défiler jusqu’au bas de la journée ; le panneau de nutrition s’y trouve.

La vue affiche :

Totaux par jour — calories, protéines, glucides, lipides, fibres pour chaque jour de la semaine
Totaux par semaine — les mêmes métriques additionnées sur les 7 jours
Objectifs (si définis) — objectifs quotidiens que vous avez configurés, avec une barre de progression indiquant votre avancement
Variance — à quel point votre semaine varie d’un jour à l’autre (une variance élevée est plus intéressante qu’une ligne plate de jours identiques)

Comment les chiffres sont calculés

Pour chaque repas programmé :

Forktastic recherche la nutrition par portion de la recette.
Multiplie par les portions programmées dans le créneau de repas (par défaut 1).
Ajoute aux totaux de cette journée.

Sources des données nutritionnelles :

Recettes importées — calculées à partir des ingrédients au moment de l’importation, puis mises en cache.
Recettes de l’Exploration — même calcul lorsque vous les enregistrez.
Recettes saisies manuellement (Écrire à partir de zéro) — calculées lors de l’enregistrement à partir de votre liste d’ingrédients, lorsque cela est possible.

Si une recette a des données nutritionnelles manquantes (par exemple, un ingrédient n’a pas pu être analysé), le total de la journée est affiché comme une estimation avec un petit badge « Données partielles ».

Définir les objectifs nutritionnels

Vous pouvez éventuellement définir des objectifs quotidiens afin que la vue affiche des barres de progression :

Ouvrez Options → Paramètres du compte → Objectifs nutritionnels.
Saisissez les valeurs cibles pour les calories, les protéines, les glucides, les lipides et les fibres. Laissez vide si vous ne souhaitez pas les suivre.
Enregistrer.

La vue nutritionnelle affiche désormais une barre de progression colorée par métrique : verte si vous êtes à ±10 % de l’objectif, jaune si vous êtes significativement en dessous, rouge si vous êtes significativement au-dessus.

Répartition des macronutriments

La vue de chaque jour inclut un graphique circulaire montrant le pourcentage de calories provenant des protéines, des glucides et des lipides. Si vous suivez un ratio de macronutriments spécifique (céto, équilibré, etc.), c’est la vue rapide pour vérifier si votre plan correspond.

Micronutriments

Pour les utilisateurs qui souhaitent plus de détails : appuyez sur Afficher les micronutriments en bas de la vue nutritionnelle. Forktastic inclut (lorsque les données des ingrédients le permettent) :

Sodium, potassium
Calcium, fer
Vitamine A, vitamine C, vitamine D
Graisses saturées, cholestérol, sucre

L’estimation des micronutriments est moins précise que celle des macronutriments (surtout pour les vitamines). Considérez-les comme des indicateurs approximatifs, et non comme des données de qualité médicale.

Exportation

Appuyez sur Plus → Exporter les données nutritionnelles pour télécharger un fichier CSV de la nutrition de la semaine, à utiliser dans une autre application. Inclut une ligne par jour avec toutes les métriques suivies.

Enregistrement dans Apple Health

Sur iOS, vous pouvez synchroniser le plan de repas avec Apple Health afin que la nutrition apparaisse dans l’application Santé. Voir Enregistrer les repas dans Apple Health.