Abrir o plano alimentar
A aba Plano Alimentar é o segundo ícone na barra inferior. É um calendário semanal onde cada dia tem horários para pequeno-almoço, almoço, jantar e um lanche — você arrasta receitas para os horários, e o Forktastic mostra uma visão contínua do que você está a comer naquela semana (incluindo nutrição agregada).
Se nunca abriu a aba Plano Alimentar antes, ela começa vazia — sem receitas agendadas, sem nutrição para mostrar.
A vista semanal
A vista padrão é uma semana com:
- Cabeçalhos dos dias — Seg, Ter, Qua, Qui, Sex, Sáb, Dom, com o dia de hoje destacado em ciano da marca
- Faixa de datas — números das datas para cada dia
- Quatro linhas de refeições — Pequeno-almoço, Almoço, Jantar, Lanche
- Células — cada célula é um dia × horário de refeição. Células vazias mostram um ”+” ténue. Células preenchidas mostram a imagem de capa da receita + título.
Toque numa célula para ver o que está lá ou adicionar uma receita. Veja Atribuir receitas a horários.
Navegar entre semanas
- Deslize para a esquerda ou toque na seta para a direita no cabeçalho da semana → semana seguinte
- Deslize para a direita ou toque na seta para a esquerda → semana anterior
- Toque no cabeçalho do intervalo de datas → salta para um seletor de datas. Escolha qualquer data para navegar para essa semana.
A semana atual está sempre a um toque de distância — toque em Hoje na parte inferior do ecrã para regressar.
A vista diária
Se a grelha de 7 dias parecer apertada num telemóvel, mude para a vista diária:
- Toque no alternador de vista no canto superior direito (ícone de calendário).
- Escolha Dia.
Verá um dia de cada vez, com os quatro horários de refeição empilhados verticalmente. Os horários são maiores, e pode ver os detalhes da receita (porções, tempo de preparação) diretamente, sem precisar de tocar.
Deslize para a esquerda/direita para mover dia a dia.
Horários das refeições
Por padrão, cada dia tem quatro horários: Pequeno-almoço, Almoço, Jantar, Lanche. Pode:
- Ocultar horários não utilizados — se nunca planeia lanches, oculte essa linha em Opções → Definições da conta → Horários das refeições.
- Adicionar um horário personalizado — se quiser um horário para “Sobremesa” ou “Segundo pequeno-almoço”.
A configuração de horários personalizados é válida para toda a conta; não pode ter horários diferentes em dias diferentes.
Resumo nutricional
Toque no ícone de nutrição (ícone de gráfico) na parte superior da vista semanal, ou desça até ao final da vista diária, para ver:
- Totais por dia — calorias, proteínas, hidratos de carbono, gorduras
- Totais por semana — as mesmas métricas somadas ao longo da semana
- Metas — se definiu metas nutricionais diárias em Opções → Definições da conta, verá como está a progredir
Veja Vista nutricional semanal para os detalhes sobre o que é calculado e como.
Gerar uma lista de compras a partir do plano alimentar
A ação de acompanhamento mais utilizada: transformar o seu plano alimentar numa lista de compras.
- Na vista semanal, toque em Mais → Criar lista de compras.
- O Forktastic extrai todos os ingredientes de todas as receitas da semana, consolida duplicados e adiciona-os à sua lista de compras.
Veja Preencher lista de compras automaticamente a partir do plano alimentar.
Registo no Apple Health
No iOS, também pode enviar o seu plano alimentar para a aplicação Apple Health. Veja Registar refeições no Apple Health.