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Visão nutricional semanal

Quando seu plano de refeições tem receitas agendadas, o Forktastic agrega os dados nutricionais delas em uma visão diária e semanal. Isso é útil para duas coisas: manter um controle aproximado da sua nutrição e responder à pergunta “tenho variedade suficiente esta semana?”

Não é um aplicativo de contagem de calorias — ele não rastreia o que você realmente comeu, apenas o que você planejou. Mas para o planejamento de refeições, isso geralmente é o que importa.

Como visualizar

Na aba Plano de Refeições:

  • Visão semanal: toque no ícone de gráfico no canto superior direito.
  • Visão diária: role até o final do dia; o painel de nutrição estará lá.

A visão mostra:

  • Totais por dia — calorias, proteínas, carboidratos, gorduras, fibras para cada dia da semana
  • Totais por semana — as mesmas métricas somadas ao longo dos 7 dias
  • Metas (se definidas) — metas diárias que você configurou, com uma barra de progresso mostrando seu status
  • Variação — o quanto sua semana varia de um dia para o outro (alta variação é mais interessante do que uma linha plana de dias idênticos)

Como os números são calculados

Para cada refeição agendada:

  1. O Forktastic consulta a nutrição por porção da receita.
  2. Multiplica pelas porções agendadas no slot da refeição (padrão 1).
  3. Adiciona aos totais daquele dia.

Fontes de dados nutricionais:

  • Receitas importadas — calculadas a partir dos ingredientes no momento da importação e depois armazenadas em cache.
  • Receitas do Explorar — mesmo cálculo ao salvá-las.
  • Receitas digitadas manualmente (Escrever do zero) — calculadas ao salvar a partir da sua lista de ingredientes, quando possível.

Se uma receita tiver dados nutricionais ausentes (por exemplo, um ingrediente não pôde ser analisado), o total do dia é mostrado como uma estimativa com um pequeno selo “Dados parciais”.

Definindo metas nutricionais

Você pode, opcionalmente, definir metas diárias para que a visualização mostre barras de progresso:

  1. Abra Opções → Configurações da conta → Metas nutricionais.
  2. Insira os valores das metas para calorias, proteínas, carboidratos, gorduras, fibras. Deixe em branco se não quiser rastreá-los.
  3. Salve.

A visão nutricional agora mostra uma barra de progresso colorida por métrica: verde se você estiver dentro de ±10% da meta, amarelo se estiver significativamente abaixo e vermelho se estiver significativamente acima.

Detalhamento de macronutrientes

A visão de cada dia inclui um gráfico de pizza mostrando a porcentagem de calorias provenientes de proteínas, carboidratos e gorduras. Se você segue uma proporção específica de macronutrientes (keto, balanceado, etc.), esta é a visão rápida para verificar se seu plano corresponde.

Micronutrientes

Para usuários que desejam mais detalhes: toque em Mostrar micronutrientes na parte inferior da visão nutricional. O Forktastic inclui (quando os dados dos ingredientes suportam):

  • Sódio, potássio
  • Cálcio, ferro
  • Vitamina A, vitamina C, vitamina D
  • Gordura saturada, colesterol, açúcar

A estimativa de micronutrientes é menos precisa do que a de macronutrientes (especialmente para vitaminas). Trate-os como indicadores aproximados, não como dados de nível médico.

Exportação

Toque em Mais → Exportar dados nutricionais para baixar um CSV da nutrição da semana para uso em outro aplicativo. Inclui uma linha por dia com todas as métricas rastreadas.

Registro no Apple Health

No iOS, você pode sincronizar o plano de refeições com o Apple Health para que a nutrição apareça no aplicativo Saúde. Veja Registrar refeições no Apple Health.

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