Vista de nutrición semanal
Cuando tu plan de comidas tiene recetas programadas, Forktastic agrega sus datos nutricionales en una vista diaria y semanal. Es útil para dos cosas: llevar un control aproximado de tu nutrición y responder a la pregunta “¿tengo suficiente variedad esta semana?”
No es una aplicación para contar calorías; no rastrea lo que realmente comiste, solo lo que planeaste. Pero para la planificación de comidas, eso es generalmente lo que importa.
Cómo verlo
Desde la pestaña Plan de comidas:
- Vista semanal: toca el icono de gráfico en la esquina superior derecha.
- Vista diaria: desplázate hasta la parte inferior del día; el panel de nutrición estará allí.
La vista muestra:
- Totales por día — calorías, proteínas, carbohidratos, grasas, fibra para cada día de la semana
- Totales por semana — las mismas métricas sumadas a lo largo de los 7 días
- Objetivos (si están configurados) — objetivos diarios que has configurado, con una barra de progreso que muestra tu estado actual
- Variación — cuánto varía tu semana de un día a otro (una alta variación es más interesante que una línea plana de días idénticos)
Cómo se calculan los números
Para cada comida programada:
- Forktastic busca la nutrición por porción de la receta.
- Multiplica por las porciones programadas en el espacio de la comida (por defecto 1).
- Suma a los totales de ese día.
Fuentes de datos nutricionales:
- Recetas importadas — calculadas a partir de los ingredientes en el momento de la importación, luego almacenadas en caché.
- Recetas de Explorar — el mismo cálculo cuando las guardas.
- Recetas escritas a mano (Escribir desde cero) — calculadas al guardar a partir de tu lista de ingredientes, cuando sea posible.
Si una receta tiene datos nutricionales faltantes (por ejemplo, un ingrediente no pudo ser analizado), el total del día se muestra como una estimación con una pequeña etiqueta de “Datos parciales”.
Configuración de objetivos nutricionales
Opcionalmente, puedes establecer objetivos diarios para que la vista muestre barras de progreso:
- Abre Opciones → Configuración de la cuenta → Objetivos nutricionales.
- Introduce los valores objetivo para calorías, proteínas, carbohidratos, grasas, fibra. Deja en blanco cualquiera que no te interese rastrear.
- Guarda.
La vista de nutrición ahora muestra una barra de progreso de color por cada métrica: verde si estás dentro de ±10% del objetivo, amarillo si estás significativamente por debajo, rojo si estás significativamente por encima.
Desglose de macronutrientes
La vista de cada día incluye un gráfico circular que muestra el porcentaje de calorías provenientes de proteínas, carbohidratos y grasas. Si sigues una proporción de macros específica (keto, equilibrada, etc.), esta es la vista rápida para saber si tu plan coincide.
Micronutrientes
Para los usuarios que desean más profundidad: toca Mostrar micronutrientes en la parte inferior de la vista de nutrición. Forktastic incluye (cuando los datos de los ingredientes lo permiten):
- Sodio, potasio
- Calcio, hierro
- Vitamina A, vitamina C, vitamina D
- Grasas saturadas, colesterol, azúcar
La estimación de micronutrientes es menos precisa que la de macronutrientes (especialmente para las vitaminas). Trátalos como indicadores aproximados, no como datos de grado médico.
Exportación
Toca Más → Exportar datos nutricionales para descargar un CSV de la nutrición de la semana y usarlo en otra aplicación. Incluye una fila por día con todas las métricas rastreadas.
Registro en Apple Health
En iOS, puedes sincronizar el plan de comidas con Apple Health para que la nutrición aparezca en la aplicación Salud. Consulta Registrar comidas en Apple Health.
Relacionado
- Asignar recetas a espacios — lo que alimenta la vista de nutrición
- Registrar comidas en Apple Health
- Configuración y cuenta — configuración de objetivos nutricionales