فتح خطة الوجبات
علامة تبويب خطة الوجبات هي الأيقونة الثانية في الشريط السفلي. إنه تقويم أسبوعي يحتوي كل يوم فيه على خانات للإفطار والغداء والعشاء ووجبة خفيفة — تسحب الوصفات إلى هذه الخانات، ويعرض لك Forktastic صورة متواصلة لما تأكله في ذلك الأسبوع (بما في ذلك التغذية المجمعة).
إذا لم تفتح علامة تبويب خطة الوجبات من قبل، فإنها تبدأ فارغة — لا توجد وصفات مجدولة، ولا توجد تغذية لعرضها.
عرض الأسبوع
العرض الافتراضي هو أسبوع يتضمن:
- رؤوس الأيام — الاثنين، الثلاثاء، الأربعاء، الخميس، الجمعة، السبت، الأحد، مع تمييز اليوم الحالي باللون السماوي الخاص بالعلامة التجارية
- شريط التاريخ — أرقام التواريخ لكل يوم
- أربعة صفوف للوجبات — الإفطار، الغداء، العشاء، وجبة خفيفة
- الخلايا — كل خلية هي خانة يوم × وجبة. الخلايا الفارغة تظهر علامة ”+” خافتة. الخلايا الممتلئة تظهر صورة غلاف الوصفة + عنوانها.
انقر على خلية لعرض محتوياتها أو إضافة وصفة. انظر تعيين الوصفات إلى الخانات.
التنقل بين الأسابيع
- اسحب لليسار أو انقر على السهم الأيمن في رأس الأسبوع ← الأسبوع التالي
- اسحب لليمين أو انقر على السهم الأيسر ← الأسبوع السابق
- انقر على رأس نطاق التاريخ ← ينتقل إلى منتقي التاريخ. اختر أي تاريخ للانتقال إلى ذلك الأسبوع.
الأسبوع الحالي دائمًا على بعد نقرة واحدة — انقر على اليوم في أسفل الشاشة للعودة.
عرض اليوم
إذا كانت شبكة الأيام السبعة تبدو ضيقة على الهاتف، فقم بالتبديل إلى عرض اليوم:
- انقر على مفتاح التبديل للعرض في الجزء العلوي الأيمن (أيقونة التقويم).
- اختر اليوم.
سترى يومًا واحدًا في كل مرة، مع تكديس خانات الوجبات الأربع عموديًا. الخانات أكبر، ويمكنك رؤية تفاصيل الوصفة (عدد الحصص، وقت التحضير) مباشرة دون الحاجة للنقر.
اسحب لليسار/لليمين للتنقل يومًا بيوم.
خانات الوجبات
افتراضيًا، يحتوي كل يوم على أربع خانات: الإفطار، الغداء، العشاء، وجبة خفيفة. يمكنك:
- إخفاء الخانات غير المستخدمة — إذا لم تخطط أبدًا لوجبات خفيفة، فأخفِ هذا الصف في الخيارات ← إعدادات الحساب ← خانات الوجبات.
- إضافة خانة مخصصة — إذا كنت تريد خانة “حلويات” أو “إفطار ثانٍ”.
تكوين الخانة المخصصة على مستوى الحساب؛ لا يمكنك الحصول على خانات مختلفة في أيام مختلفة.
ملخص التغذية
انقر على أيقونة التغذية (أيقونة الرسم البياني) في الجزء العلوي من عرض الأسبوع، أو مرر إلى أسفل عرض اليوم، لترى:
- إجماليات لكل يوم — السعرات الحرارية، البروتين، الكربوهيدرات، الدهون
- إجماليات لكل أسبوع — نفس المقاييس مجمعة على مدار الأسبوع
- الأهداف — إذا قمت بتعيين أهداف تغذية يومية في الخيارات ← إعدادات الحساب، فسترى كيف تتابع تقدمك
انظر عرض التغذية الأسبوعي للحصول على تفاصيل ما يتم حسابه وكيف.
إنشاء قائمة تسوق من خطة الوجبات
الإجراء الأكثر استخدامًا للمتابعة: تحويل خطة وجباتك إلى قائمة تسوق.
- من عرض الأسبوع، انقر على المزيد ← إنشاء قائمة تسوق.
- يقوم Forktastic بسحب كل مكون من كل وصفة في الأسبوع، ويدمج التكرارات، ويضيفها إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
انظر التعبئة التلقائية لقائمة التسوق من خطة الوجبات.
تسجيل بيانات Apple Health
على iOS، يمكنك أيضًا دفع خطة وجباتك إلى تطبيق Apple Health. انظر تسجيل الوجبات في Apple Health.