عرض التغذية الأسبوعي

عندما تحتوي خطة وجباتك على وصفات مجدولة، يقوم Forktastic بتجميع بياناتها الغذائية في عرض يومي وأسبوعي. وهو مفيد لغرضين: مراقبة تغذيتك بشكل تقريبي، والإجابة على سؤال “هل لدي تنوع كافٍ هذا الأسبوع؟”

إنه ليس تطبيقًا لحساب السعرات الحرارية — فهو لا يتتبع ما أكلته بالفعل، بل ما خططت له فقط. ولكن بالنسبة لتخطيط الوجبات، هذا هو ما يهم عادةً.

كيفية رؤيته

لقطة شاشة: عرض ملخص التغذية يظهر الأشرطة اليومية والإجماليات الأسبوعية.

من علامة التبويب خطة الوجبات:

عرض الأسبوع: اضغط على أيقونة الرسم البياني في الزاوية العلوية اليمنى.
عرض اليوم: مرر إلى أسفل اليوم؛ لوحة التغذية موجودة هناك.

يعرض هذا المنظر:

إجماليات كل يوم — السعرات الحرارية، البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، الألياف لكل يوم من أيام الأسبوع
إجماليات كل أسبوع — نفس المقاييس مجمعة على مدار 7 أيام
الأهداف (إذا تم تعيينها) — الأهداف اليومية التي قمت بتكوينها، مع شريط تقدم يوضح مدى تقدمك
التباين — مدى تباين أسبوعك من يوم لآخر (التباين العالي أكثر إثارة للاهتمام من خط مسطح لأيام متطابقة)

كيفية حساب الأرقام

لكل وجبة مجدولة:

يبحث Forktastic عن القيمة الغذائية للوصفة لكل حصة.
يضرب في عدد الحصص المجدولة في خانة الوجبة (الافتراضي 1).
يضيف إلى إجماليات ذلك اليوم.

مصادر بيانات التغذية:

الوصفات المستوردة — تُحسب من المكونات وقت الاستيراد، ثم تُخزّن مؤقتًا.
الوصفات من استكشاف — نفس الحساب عند حفظها.
الوصفات المكتوبة يدويًا (اكتب من الصفر) — تُحسب عند الحفظ من قائمة مكوناتك، حيثما أمكن.

إذا كانت الوصفة تحتوي على بيانات غذائية مفقودة (على سبيل المثال، كان أحد المكونات غير قابل للتحليل)، يتم عرض إجمالي اليوم كتقدير مع شارة صغيرة “بيانات جزئية”.

تحديد أهداف التغذية

يمكنك اختياريًا تعيين أهداف يومية بحيث يعرض المنظر أشرطة التقدم:

افتح الخيارات ← إعدادات الحساب ← أهداف التغذية.
أدخل القيم المستهدفة للسعرات الحرارية، البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، الألياف. اترك أي حقل فارغًا إذا كنت لا تهتم بتتبعها.
حفظ.

يعرض عرض التغذية الآن شريط تقدم ملونًا لكل مقياس: أخضر إذا كنت ضمن ±10% من الهدف، أصفر إذا كنت أقل بكثير، أحمر إذا كنت أكثر بكثير.

تفصيل المغذيات الكبرى

يتضمن عرض كل يوم مخططًا دائريًا يوضح النسبة المئوية للسعرات الحرارية من البروتين والكربوهيدرات والدهون. إذا كنت تتبع نسبة مغذيات كبرى محددة (كيتو، متوازن، إلخ)، فهذا هو العرض السريع لمعرفة ما إذا كانت خطتك متطابقة.

المغذيات الدقيقة

للمستخدمين الذين يرغبون في المزيد من التفاصيل: اضغط على إظهار المغذيات الدقيقة في أسفل عرض التغذية. يتضمن Forktastic (عندما تدعم بيانات المكونات ذلك):

الصوديوم، البوتاسيوم
الكالسيوم، الحديد
فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين د
الدهون المشبعة، الكوليسترول، السكر

تقدير المغذيات الدقيقة أقل دقة من المغذيات الكبرى (خاصة للفيتامينات). تعامل مع هذه المؤشرات على أنها تقديرات تقريبية، وليست ذات جودة طبية.

التصدير

اضغط على المزيد ← تصدير بيانات التغذية لتنزيل ملف CSV لبيانات التغذية الأسبوعية لاستخدامه في تطبيق آخر. يتضمن صفًا واحدًا لكل يوم مع جميع المقاييس المتتبعة.

التسجيل في Apple Health

على iOS، يمكنك مزامنة خطة الوجبات مع Apple Health بحيث تظهر التغذية في تطبيق Health. انظر تسجيل الوجبات في Apple Health.